کاهش وزن سریع با چند ماده غذایی،کاهش چربی شکم و دلایل تجمع چربی

کاهش وزن سریع با چند ماده غذایی،کاهش چربی شکم و دلایل تجمع چربی

«کاهش وزن سریع با این چند ماده غذایی»


ضافه وزن همواره معضلی برای بسیاری از مردم بوده است. راه های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد، اما اگر بدانید بدون کم کردن مقدار وعده های غذایی هم می توانید با سرعت و راحتی بیشتری، به کاهش وزن خود کمک کنید، مطمئناً دیگر گرسنگی‌های بی مورد را تحمل نمی کنید.


«کاهش وزن سریع با این چند ماده غذایی

مشکل اضافه وزن همیشه معضلی برای بسیاری از مردم بوده است. راههای بسیاری برای کاهش وزن سریع وجود دارد، اما اگر بدانید بدون کم کردن مقدار وعده های غذایی هم می شود با سرعت و راحتی بیشتری، به کاهش وزن خود کمک نمایید، مطمئناً دیگر گرسنگی‌های بی مورد را تحمل نمی نمایید…

در اینجا غذاها و سبزیجات خوشمزه و خوش رنگی را به شما پیشنهاد مینماییم، تا بدون محدودیت در خوردن و نگرانی از افزایش وزن، آنها را جایگزین غذاهای دیگر کنید.

 

«گریپ فروت»
در بین همه خوردنی‌ها، گریپ فروت یکی از میوه های مشهور میباشد؛ که باعث کاهش وزن سریع می‌گردد. البته تاثیر این میوه بر روی کم کردن وزن، در تحقیقات علمی هم ثابت شده است. افرادی که وعده غذایی خود را با نیمی از یک گریپ فروت شروع می‌کنند، به مراتب بهتر و بیشتر از سایرین وزن کم می‌کنند…

 

«ماست»
ماست از غنی ترین محصولاتی میباشد، که از لبنیات به عمل می آید. این محصول سبک سرشار از کلسیم میباشد که علاوه بر جذب سریع، منجر به کاهش سرعت در اضافه وزن می گردد.

 

 بت های قلبت را بشکن

 

«تخم مرغ»
اگر یه صبحانه ی سبک و چربی سوز میخواهید، بهتر است به جای خوردن پن‌کیک، تخم مرغ بخورید. طبق مطالعات انجام شده، خوردن تخم مرغ به هنگام صبحانه منجر به گرسنگی دیر هنگام می شود و زمان بین صبحانه و وعده های بعدی را افزایش می دهد…

 

«پسته»
ممکن است فکر کنید که تنقلات عامل چاقی میباشند، اما پسته در این قاعده استثناست. البته اکثر آجیل ها، همانند پسته مقادیر زیادی فیبر و پروتئین های سیرکننده دارد، که غیر از تامین نیازهای بدن، منجر به کم اشتهایی می گردد. (درنتیجه باعث کاهش وزن سریع خواهد شد.)

 راز خوشبختی انسان

 

غلات سبوس‌دار
از این به بعد خوردن غلات معمولی را متوقف نموده و غلات سبوس دار را به جای آنها استفاده نمایید. تحقیقات نشان داده خوردن غلات سبوس دار در کاهش وزن سریع بسیار تاثیر گذار میباشد. برنج، جو ی خرد شده، انواع حبوبات و غلات به همراه سبوس، نان گندم و حتی ماکارونی از جمله مواردی هستند که در این دسته قرار می‌گیرند…

 

 

«آووکادو»
آووکادو که طعمی شبیه سرشیر دارد، می‌تواند همانند یک کمربند لاغری دور کمر شما را کوچک نماید. تحقیقات ثابت نموده، که این میوه حاوی یک چربی اشباع نشده است که منجر به ترشح هورمونی به نام لپتین در بدن می‌گردد. (به هنگام ترشح این هورمون، مغز تصور می‌کند که شما سیر شده اید و بنابراین از غذا خوردن عقب مینشینید.)

 

زندگی محترمانه

 

“قارچ”
قارچ، جایگزینی مناسب، خوشمزه و کم‌کالری برای گوشت میباشد، که می‌تواند تاثیر شایانی در کاهش وزن شما داشته باشد. در صورتی که بتوانید این غذا را در وعده‌های غذایی خود جایگزین گوشت کنید، تقریباً در هر وعده غذایی حدود ۴۲۰ کالری اضافه را از بدن خود دور نگه داشته اید…

 

“روغن زیتون”
استفاده از روغن زیتون، در هنگام پخت برخی غذاها و آماده کردن سالادها، در کم کردن وزن تاثیر دارد. در روغن زیتون یک ترکیب اشباع نشده به نام اولئیک اسید وجود دارد که در صورتی که به همراه غذا خورده شود، طی یک عملیات پیچیده‌ی شیمیایی، مغز شما را همانند آووکادو فریب می‌دهد. نهایتاً شما تصور می‌کنید که سیر شده‌اید و غذا خوردن را متوقف می‌نمایید!

غلات سبوس‌دار پس از این به بعد خوردن غلات معمولی را متوقف کرده و غلات سبوس دار را به جای آنها استفاده کنید. تحقیقات نشان داده خوردن غلات سبوس دار در کاهش وزن سریع بسیار تاثیر گذار عمل می‌کند. برنج، جو ی خرد شده، انواع حبوبات و غلات به همراه سبوس، نان گندم و حتی ماکارونی از جمله مواردی هستند که در این دسته قرار می‌گیرند.

کاهش چربی شکم

 

فلفل قرمز
اضافه کردن مقداری فلفل، نه تنها طعم غذای شما را خوشمزه میکند، بلکه باعث تاثیر در عادت تغذیه و کاهش وزن شما نیز می‌گردد. مقداری فلفل هندی و یا فلفل قرمز می‌تواند در انجام این امر موثر باشد. فلفل‌های قرمز ماده‌ای به نام کپسایسین را شامل می‌شوند؛ که باعث کم اشتهایی و همچنین خوردن غذای کمتر می‌شوند. خوردن فلفل شیرین نیز می‌تواند تا حدی به این امر کمک نماید…

 

“باقلا”
باقلا سرشار از پروتئین و فلاونوئیدها میباشد. در یک دوره مطالعاتی چهارده ساله، مشخص شده که این دانه‌های سبز رنگ٬ آنتی‌اکسیدانی خاص در خود دارند که مانع از تجمع چربی و در نهایت باعث کاهش سریع وزن می‌گردند.

 

 

 

“برنج به همراه سبزیجات”
برخی سبزیجات همانند کلم بروکلی، هویج، کلم پیچ و … که حاوی مقادیر بالای فیبر هستند، مشخصاً منجر به کاهش جذب کالری اضافی برنج می‌گردند. اما این همه ی ماجرا نیست. بر طبق تحقیقات، اضافه کردن سبزیجات به برنج، منجر به تسهیل و تسریع تخلیه ی معده می‌گردد. در نهایت، شما مدت زمان بیشتری احساس سیری می‌نمایید. در یک مطالعه مشخص شده، افرادی که به هنگام نهار، به همراه برنج خود، سبزیجات بیشتری مصرف کرده‌اند، به هنگام شام، اشتهای کمتری داشته و کمتر غذا می‌خورند. درنتیجه باعث کاهش وزن بدن شما میگردد…

منبع:سایت بی کلک

 

ملاقات خدا

 

«کاهش چربی شکم»

 چاقی و تجمع چربی در اطراف شکم پس از یائسگی، دومین پدیده شایع در میان خانم‌ها میباشد. در اینجا علت بروز این مشکل و راه‌های مقابله با آن را به شما متذکر میشویم. گاه افزایش چربی شکمی علامت طبیعی ناشی از افزایش سن خوانده می‌شود. این مسئله در مورد خانم‌ها عموما پس از یائسگی، که چربی در اطراف شکم تجمع بیشتری پیدا می‌کند روی میدهد. اما چربی شکمی فقط باعث بد شکلی بدن شما نمی‌گردد، بلکه این پدیده شایع برای سلامت شما نیز خطرات بسیاری بوجود میاورد. (اما امیدوار کننده است که بگوییم با کاهش این چربی می‌توان خطرات ناشی از آن را نیز کاهش داد.)

 

بت های قلبت را بشکن

 

«دلایل تجمع چربی در ناحیه شکم»
وزن شما به تعادل میان، میزان دریافت انرژی و میزان مصرف انرژی در طول روز بستگی دارد. اگر شما پرخوری نمایید و تحرک نداشته باشید، احتمال اینکه انرژی اضافی در بدن شما به صورت چربی انباشته شود بسیار زیاد میباشد. اما در این میان، افزایش سن نیز یکی از عوامل موثر بشمار میاید. (با افزایش سن، حجم عضلات در بدن کاهش یافته و چربی‌ها افزایش پیدا میکنند.)

کاهش عضلات نیاز بدن شما به انرژی را کاهش می‌دهد، در نتیجه اگر الگوی تغذیه‌ای شما مانند قبل باشد، احتمال بروز چاقی زیاد میباشد. بسیاری از خانم‌ها نیز با افزایش سن و بدون افزایش در وزن کلی بدن متوجه افزایش چربی دور شکم خود می‌گردند. چنین موردی می‌تواند مربوط به کاهش هورمون استروژن و در نتیجه تجمع چربی در نقاط خاصی از بدن از جمله شکم باشد. همینطور استعداد چاقی و افزایش وزن و تبدیل شکل بدن از حالت گلابی به حالت سیب، می‌تواند زمینه ژنتیکی و ارثی نیز داشته باشد…

 

راز خوشبختی انسان

 

«تجمع چربی‌ها در قسمت‌های مختلف بدن»
تجمع چربی شکمی فقط به لایه زیر پوست محدود نمی‌گردد و این نکته خطرناک‌ترین جنبه تجمع چربی شکمی میباشد. عمق این چربی‌ها آنقدر زیاد میباشد، که اعضای داخل شکم را نیز احاطه می‌کند. هرچند که چربی زیر پوست از لحاظ زیبایی و تناسب اندام برای شما ایجاد مشکل می‌کند، اما چربی‌هایی که اطراف اندام‌های داخلی تجمع پیدا می‌کنند به مراتب خطرناک‌تر هستند. برخی از مشکلاتی که در اثر وجود این چربی‌ها برای سلامتی شما بوجود میایند؛ عبارتند از: بیماری‌های قلبی، عروقی، دیابت نوع ۲، برخی انواع سرطان…
همچنین رابطه معنی داری بین چربی شکمی و مرگ زودرس دیده شده است. در حقیقت، این تحقیقات ثابت کرده‌اند، که حتی اگر خانمی وزن کلی و تناسب وزن به قد مناسبی داشته باشد، اما با مشکل تجمع چربی شکمی روبه رو باشد، همچنان در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی واقع است.

 

زندگی محترمانه

 

«نحوه اندازه‌گیری دور شکم»
با توجه به نکاتی که بیان گردید، بهتر است با روش صحیح اندازه‌گیری دور شکم آشنا شده و بتوانید میزان آن را با مقدار طبیعی و قابل قبول مقایسه نمایید. برای اندازه‌گیری دور شکمتان، کافیست یک متر را بر روی شکم برهنه خود، درست بالاتر از استخوان لگن خاصره، بگذارید. (متر را دور شکم خود بپیچید، به گونه‌ای که فاصله‌ای بین متر و شکم شما نباشد اما در عین حال متر باعث فشردگی پوست شکمتان نیز نگردد.)

و بدون اینکه شکم خود را جمع کنید یا به سمت داخل فرو بدهید، نفس خود را بیرون داده و دور شکم خود را اندازه‌گیری نمایید. برای خانم‌ها، دور شکم ۸۹ سانتی‌متر یا بیشتر نشان دهنده وجود خطر است و در این حالت احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، فشارخون بالا، و دیابت نوع ۲، افزایش می‌یابد و برای آقایان نیز حداکثر مجاز اندازه دور شکم ۱۰۲ سانتیمتر میباشد…

تجمع چربی‌ها در قسمت‌های مختلف بدن

دلایل تجمع چربی در ناحیه شکم

 

«راه‌های کاهش چربی»
شما می‌توانید چربی شکمی خود را از راه‌های گوناگون، از جمله ورزش‌های موضعی کم نمایید. (اما انجام ورزش‌های موضعی تنها راه از بین بردن این چربی‌ها نمیباشد.)

البته توجه داشته باشید که برای کاهش چربی‌هایی که اطراف اندام‌های داخلی شما را پوشانده‌اند، استفاده از راه‌هایی که منجر به کاهش وزن کلی بدن شما می‌شوند؛ موثرترند و باید با مراجعه به متخصصین تغذیه و برخورداری از رژیم کاهش وزن صحیح و اصولی به کاهش این چربی‌های احشایی اقدام نمایید…

 

به طور کلی برای مبارزه با چربی‌های دور شکم راهکارهای زیر توصیه می‌شود:
ابتدا رژیم غذایی سالمی داشته باشید. سعی کنید بیشتر از غذاهای حاوی سبزیجات استفاده نمایید. میوه‌ها، غلات، لبنیات کم چرب، و پروتئین‌های کم چرب را نیز از قلم نندازین. مصرف چربی‌های اشباع شده که در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، پنیر و کره یافت می‌شود را محدود نمایید.
اندازه وعده‌های غذایی خود را کاهش دهید. حتی اگر شما سعی کنید از مواد غذایی سالم استفاده نمایید، به هر حال پرخوری باعث دریافت میزان زیادی انرژی می‌گردد؛ که در نتیجه وزن و خصوصا چربی‌های دور شکم شما اضافه میگردد. در خانه، وعده‌های غذایی خود را کم حجم در نظر بگیرید و در رستوران، یک پرس غذا را با فرد دیگری شریک شوید، یا نیمی از غذا را بخورید و باقی را به همراه خود به منزل ببرید…

 

ملاقات خدا

حتما فعالیت فیزیکی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. معمولا برخی فعالیت‌های سبک و هوازی، مانند پیاده روی به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته؛ یا دویدن سبک به مدت ۷۵ دقیقه در هفته، سفارش میگردد. (اگر شما قصد کاهش وزن یا رسیدن به برخی اهداف وزنی و تناسب اندام خاصی را دارید، شاید لازم باشد بیشتر و جدی‌تر ورزش به ورزش توجه کنید.)
اگر می‌خواهید چربی‌های بدن خود را کاهش بدهید و تاثیر این کاهش ماندگار باشد، از یک برنامه کاهش وزن تدریجی پیروی نمایید. کاهش هفته‌ای ۱ کیلوگرم از وزن بدن ایده‌آل بشمار میرود. بهتر است قبل از شروع کاهش وزن، با یک متخصص و یا کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در این رابطه مشورت نمایید!
آذین کریم زاده کارشناس ارشد تغذیه
زیبــاشــو دات کام   

 

 

کلمات راهبردی: چاقی, وزن زیادی, سنگینی، زیاد فربهی, چاقی, سمینی ، چیز گرد, گوشتالویی, چاقی, تپلی، Obesity، افزایش, رشد, اضافه, توسعه, فزونی, تکثیر، Increase، وزن, نواخت, اصول, اهنگ موزون، Weight، کاهش, تقلیل, احیا, اختصار, ساده سازی, تنزیل، Reduction، رژیم, سازمان, روش حکومت پرهیز غذایی، Diet، غذایی, مغذی، Food، چهره, صورت, رو, وجه, رخ, قبال، بدن, بدنه, جسم, جسد, اندام, پیکر، Body، چربی, چاق, پیه، Fat، شکم, بطن، Abdomen، شکم, بطن, حفره, معده, گودی, رحم ، لاغری, ضعف جنسی, عجز, نا توانی, سستی کمر, عنن…

 

قانون کارما

 

دانلود آمار جمعیت و خانوار شهرستان‌های کشور به ترتیب استان بر اساس نتایج سرشماری عمومی نفوس و مسکن ۱۳۹۰

راز خوشبختی و راه سعادت انسانعالی ترین هدف خلقت(ادمک های اطراف تو)بت های همیشگی قلبت رو بشکنمعنای خوشبختی واقعیحقوق حیوانات(حمایت از حقوق حیوانات)زنا زاده هم،جانشین خدا بر زمینه دختر و پسر زیر بیست سال– کودک آزارییک خبر وحشتناک(روابط نا مشروع خانوادگی)خدا ظالم نیستپولدار شدنحاجت روا شدن(اجابت دعا)چگونه پولدار شدن سعادت مند شویم شهر اهر-شهر تبریزشهر مراغهشهر مرند-شهر بناب-شهر شبسترشهرستان جلفا-شهرستان هشترودشهر میانه-شهر ملکانشهر سرابشهر آذرشهرشهرستان کلیبر-استان اذربایجان شرقی-استان اذربایجان غربیشهرستان ارومیهشهر مهاباد-شهرستان سلماس-شهرستان خویشهر میاندوابشهرستان نقده-ایستا روستای مرموز در قلب ایرانشهرستان طالقان-شهرستان نظرآباد-شهر ساوجبلاغ(هشتگرد)- شهرستان اقلیدشهرسورمقاستان البرز(شهر کرج)شهرستان آبادهشهرستان مرودشت-شهر شیراز-استان فارس-ضعف اعصاب-ارامش اعصاب-محمد شهر کرجماهدشت کرج-مشکین دشت کرج-کمالشهر کرج-چهار باغ کرج- شهر جدید هشتگرد-شهرستان فیروز آبادشهر جهرمشهر کازرونشهر ارسنجانشهر دارابشهر پاسارگادشهر بوانات شهرستان استهبانشهر خرامهشهر خرم بیدشهر خنج-شهر زرین دشت-شهر سپیدانشهر سروستان-شهرستان فراشبندشهر فساشهر قیروکارزین-شهرستان کوارشهرستان گراششهرستان لارستانشهر لامرد-شهرستان ممسنیشهرستان نی ریزاستان گیلانشهر فومنشهر آستاراشهرستان رودبارشهر رودسرشهر لاهیجانشهرستان آستانه اشرفیهشهر بندر انزلیشهر رشتشهر لنگروداستان سمنانشهرستان دامغانشهرستان شاهرودشهرستان گرمسارشهرستان مهدیشهرشهر ایوانکی-شهر آراداناستان مازندران-شهرستان آملشهر چالوسشهر محمودآبادشهر رامسر-شهرستان نورشهر بابلشهر ساریشهر قائمشهر-شهر بهشهرشهر تنکابنشهر نوشهرشهر نکاجزیره زیبای کیشافتتاحیه واختتامیه فوتبال جام جهانی ۲۰۱۴-شهر همدان و غار علیصدر-شهر نهاوند-رژیم لاغری-تناسب اندام-کاهش وزن-شهرستان نمک آبرود-شهرستان اسدآباد-معلم کیست-آب کردن چربیهای شکمی-فلسفه شب یلدا- بیمه معلم-رژیم چاقی برای لاغرها-وظایف معلم-راز لاغری و کاهش وزن-راز چای سبز و لاغری-راز موفقیت معلم موفق-چگونه چاق شویم-چگونه معلمی باشیم-کاهش وزن سریع-معلمان فعال و موفق-ویژگی معلمین نمونه-تاریخ آزمون استخدام معلمین شرکتی-معلمین خلاق-لاغری در یک هفته-ثبت نام معلمین-شهرستان شهسوار-غلبه بر وسوسه خوردن خوراکیها-طب سوزنی و لاغری-با نخوردن لاغر نمیشوید-۱۵ پیشنهاد برای لاغری سریع-بیمه عمر و سرمایه گذاری معلم-بیمه طلایی معلم-شرکت بیمه معلم-رسالت و مقام معلم-بیمه اشخاص و معلم-شهرستان ملایر-بیمه آرامش خانواده معلم-بیمه معلم ویژه فرهنگیان-بیمه های حوادث-بیمه مکمل گروهی معلم-بیمه درمان مسافران خارج از کشور-مزایای بیمه معلم-راه حلی برای چاق شدن-شناخت استعداد دانش آموزان- دیدنیهای مشهد-دیدنیهای نیشابور-دیدنیهای استان خراسان رضوی-دیدنیهای ایران-دیدنیهای سبزوار-

تهیه و تنظیم: خوش روزگار

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.