چاقی دور شکم و افزایش چربی های احشایی

چاقی دور شکم و افزایش چربی های احشایی

«چربیهای دور شکم را آب کنید»

 

از مهمترین نگرانی‌های مشترک در بین خانم‌ها و آقایان، جمع شدن چربی ها در نواحی اطراف شکم میباشد، که ظاهراً با افزایش سن و سال نیز زیادتر میگردد. اما روش‌هایی مناسب برای از بین بردن این نگرانی‌ها هست…

 

بت های قلبت را بشکن

 

در آغاز، باید بتوانید میزان ترشح هورمون استرس یعنی کورتیزول را کنترل نمایید. افزایش میزان کورتیزول اشتها و میل شما به غذا خوردن را بالا میبرد و به همین ترتیب چربی‌های شکم افزایش پیدا میکنند، به‌ویژه در افرادی که دیگر اندام‌های بدنشان چاق نیست. ..
در حالیکه، حافظه، توده ماهیچه‌ها، و تراکم استخوان‌ها را کاهش می‌دهد. استرس شدید و حاد سبب میگردد، که پیرتر از آن‌چه که هستید نشان بدهید.

چاقی های دور شکم و خطرات ناشی از ان

چربیهای شکمی در مردان

در طول روز فاصله غذا خوردنتان را کاهش دهید، با حجم کم غذا بخورید، ولی با تعداد دفعات بیشتر. به این ترتیب، نوسان قندخون کمتر می‌شود و ترشح هورمون کورتیزول کاهش پیدا میکند. ویتامین C و ویتامین B6 نیز کورتیزول را پایین می اورد. هم در آقایان و هم در خانم‌ها افزایش استروژن با ذخیره بیشتر آب و چربی در بدن، افزایش وزن به‌ویژه در نواحی شکم و کپل در دوران پیش از یائسگی در خانم‌ها و افزایش وزن در نواحی سینه و شکم هم در آقایان و هم در خانم‌ها را باعث میگردد…

بنابراین، شما به چیزی احتیاج دارید که استروژن مضر و اضافی را حذف نماید و این مسأله تنها از راه افزایش مصرف فیبر (تا ۳۵ گرم به طور روزانه) امکانپذیر است. به همین دلیل، هر روز مقدار کافی فیبر مصرف کنید و از بذر کتان، بنشن‌ها، جو، گندم و سیب بیشتر مصرف نمایید!

 

چرا افزایش چربی‌های دور شکم خطرناک است؟
بیشتر چربی‌‌هایی که ما در ناحیه دور شکم ذخیره می‌نماییم، چربی احشایی نامیده میشود. برخلاف چربی‌های زیرپوستی که می‌توانیم آنها را محکم در دست بگیریم و تکان دهیم، این چربی‌ها را نمی‌‌توان احساس کرد. چربی‌های دور شکم از نوع چربی‌های احشایی و بسیار خطرناک میباشند. و دور تا دور ارگان‌های داخلی؛ مانند کبد و قلب را دربرمی‌گیرند و از عملکرد مناسب آنها جلوگیری می‌نمایند. (چربی‌های احشایی دور شکم از نظر هورمونی فعال میباشند و مقاومت انسولین را افزایش داده و ابتلا به دیابت و بیماری قلبی و سکته را بالا میبرند.)

 

راز خوشبختی انسان

 

چرا باید از شر چربی‌های دور شکم رها شویم؟

 

زیرا چربی‌های شکمی سبب میگردند، که سلول‌ها نسبت به انسولین مقاومت نشان دهند.
مقاومت انسولین سبب میگردد، که فرد در معرض خطر سندرم متابولیک قرار بگیرد و به همین ترتیب، به برخی خطرات دیگر؛ مانند حملات قلبی، سکته، دیابت، فشار خون بالا، کبد چرب و کلسترول بالا مبتلا شود…

 

چه چیزی چربی‌های دور شکم را افزایش می‌دهد؟

 

ژنتیک  افزایش سن و سال:

 

 زندگی محترمانه

 

با بالا رفتن سن و سال، سلول‌های بدن ما مقاومت بیشتری در برابر انسولین بدست میاورند. این فرایند همانند فرایند چین و چروک افتادن پوست، یک بخش طبیعی از فرایند پیری است. این مقاومت انسولین سبب میگردد؛ پانکراس بیشتر کار کند و انسولین بیشتری را برای غلبه به مقاومت آن ترشح کند. انسولین یک نوع هورمون چربی ذخیره کن در قسمت شکم میباشد…

 

استرس:

 ملاقات خدا

 

زمانیکه که استرس دارید، بدن‌تان کورتیزول بیشتری تولید می‌کند. کورتیزول یک هورمون استروئیدی میباشد، که مقاومت انسولین را تحریک می‌کند و میزان قندخون را بالا می‌برد. هر چه این هورمون‌ها در ما بیشتر تولید گردند (حال چه به صورت طبیعی و چه در اثر مصرف برخی داروها)، مقاومت انسولین نیز افزایش پیدا میکند…

 

چربیهای دور شکم بسیار مضر هستند

چاقی شکمی

 

پرخوری:

 

اگر اندازه کالری دریافتی، بیشتر از مقداری باشد که می‌سوزانید، چربی بیشتری را ذخیره خواهید کرد و اگر به مقاومت انسولین مبتلا باشید، این چربی‌ها به طور عمده در نواحی دور شکم ذخیره می‌گردند…

 

 

 

کربوهیدرات‌ها، به‌ویژه کربوهیدرات‌های دارای اندیس گلیسمی بالا:

 

کربوهیدرات‌ها پس از تجزیه شدن به قند مبدل میگرند، که ترشح انسولین را بدنبال دارد و انسولین یک نوع هورمون چربی‌ساز در ناحیه اطراف شکم میباشد. (برای جلوگیری از تجمع چربی‌ها در این نواحی، به میزان گلایسمیک کربوهیدرات‌ها توجه نمایید.) حتی، کربوهیدرات‌های سالم که اندیس گلایسمی پایین دارد؛ (مانند نان و ماکارونی) نیز اگر به مقدار زیاد مصرف گردد، می‌تواند به افزایش ترشح انسولین و افزایش چربی‌های دور شکم منجر گردد. اهمیت به تعادل در مصرف کربوهیدرات‌ها در کنار مصرف به اندازه پروتئین‌ها و چربی‌های سالم امگا-۳ احتمال بروز این مسئله را کم میکند…

 

 

قانون کارما

 

آیا تجمع چربی‌ها در نواحی دور شکم یک مسأله ژنتیکی است؟

بله، این که در کدام بخش بدن‌تان بیشتر چربی ذخیره می‌نمایید، دارای جنبه‌ ژنتیکی است،  یعنی DNA آن را مشخص می‌نماید. برخی افراد اندامی شبیه سیب دارند و برخی دیگر شبیه گلابی میباشند. اندام‌هایی که به شکل سیب هستند، بیشتر درگیر مقاومت انسولین می‌شوند و البته، بیشتر هم به فشار خون بالا، کلسترول بالا، بیماری تخمدان پلی‌کیستیک، ناباروری و دیابت دچار میگردند.

در این نوع از شکل بدن قسمت شکم و بالاتنه درشت‌تر از ران‌ها میباشد و چربی‌های بیشتری در قسمت میانی بدن تجمع پیدا میکند. افرادی که اندام گلابی شکل دارند، چربی‌های بیشتری را در باسن و ران‌ها ذخیره می‌نمایند، ولی بالاتنه و کمر کوچک‌تری دارند. (این افراد کمتر در معرض بیماری‌های قلبی قرار میگیرند؛ اما، در معرض واریس میباشند و نشانه‌های یائسگی در آنها شدیدتر است.) زن‌ها نسبت به مردها استعداد بیشتری در ذخیره چربی در ران‌ها، دارند، زیرا هورمون استروژن در آنها چربی‌های زیرپوستی را افزایش می‌دهد…

پس از یائسگی، بدن تمایل بیشتری به ذخیره چربی‌های احشایی در نواحی دور شکم می یابد! مردها چربی‌های زیرپوستی کمتری دارند و هنگامی که چاق می‌شوند، چربی‌ها‌ی‌شان از نوع احشایی است و به طور معمول، از شکم و نواحی دور آن چاق می‌گردند. این نوع از چربی سریع‌تر خرد می‌شود و به همین دلیل، فرایند لاغرتر شدن در آقایان سریع‌تر از خانم‌ها انجام میشود!

 خدا غم را نیافرید

 

تغذیه و شیوه زندگی

 

رژیم غذایی در ذخیره چربی‌های دور شکمی تأثیر بسزایی دارد. ورزش کردن کالری بیشتری را می‌سوزاند. اضافه بر ورزش و برنامه غذایی سالم، سعی کنید، از روش‌های ریلکس کردن (تن آرامی) استفاده نمایید و کورتیزول کمتری در بدن‌تان تولید و ترشح کنید. یوگا، مدیتیشن، حمام‌های آرام کننده و تنفس عمیق به شما کمک می‌کنند، میزان کورتیزول بدن‌تان را تحت کنترل در اوردید.  (مصرف الکل نیز در چاقی و تجمع چربی‌ها در نواحی اطراف شکم تأثیر بسزایی دارد.) میزان دریافت کافئین در بدن را نیز کاهش دهید و بکوشید هر روز بیشتر از سه فنجان قهوه ننوشید. چرا که بیشتر از این مقدار باعث می‌شود در معرض خطر عدم تعادل قندخون قرار بگیرید و میزان چربی‌های دور شکم‌تان افزایش یابد…
تحریریه دنیای سلامت
زیبـاشـو دات کام

 

 

روح قدیس آسمانی

 

رابطه فلفل قرمز و چربی شکمی”

«محققان در پژوهش های خود دریافتند، که مصرف فلفل قرمز باعث کاهش چربی در ناحیه شکم می‌گردد!»
به گزارش خبرنگار اجتماعی فارس به نقل از نشریه علوم و بیماریهای گوارشی، محققان انگلیسی و آمریکایی دریافتند: یک ترکیب طبیعی موجود در فلفل قرمز تاحد محسوسی چربی‌های انباشته شده در منطقه شکم را که باعث بروز بسیاری از بیماریها است، کم میکند؛ که این امر به نوبه خود راه را برای یافتن درمانی موثر برای مشکل چاقی هموار می نماید…
فلفل با تحریک ترشح آنزیم‌های گوارشی در معده و نابودی باکتریهایی که می‌توانند عامل عفونت باشند، قدرت هضم را تقویت می‌نماید.
خاصیت ضد باکتری فلفل از بروز اسهال ناشی از عفونت جلوگیری می‌کند و این ماده غذایی یکی از منابع سرشار ویتامین ث و کاروتن‌ها میباشد…
خبرگزاری فارس   
زیبـا شـو دات کام

 

بتهای قلبت را بشکن

 

کلمات راهبردی: چاقی, وزن زیادی, سنگینی، زیاد فربهی, چاقی, سمینی ، چیز گرد, گوشتالویی, چاقی, تپلی، Obesity، افزایش, رشد, اضافه, توسعه, فزونی, تکثیر، رو, وجه, رخ, قبال، بدن, بدنه, جسم, جسد, اندام, پیکر، Body، چربی, چاق, پیه، Fat، شکم, بطن، Abdomen، شکم, بطن, حفره, Increase، وزن, نواخت, اصول, اهنگ موزون، Weight، کاهش, تقلیل, احیا, اختصار, ساده سازی, تنزیل، Reduction، رژیم, سازمان, روش حکومت پرهیز غذایی، Diet، غذایی, مغذی، Food، چهره, صورت,  معده, گودی, رحم ، لاغری, ضعف جنسی, عجز, نا توانی, سستی کمر, عنن…

 

دانلود آمار جمعیت و خانوار شهرستان‌های کشور به ترتیب استان بر اساس نتایج سرشماری عمومی نفوس و مسکن ۱۳۹۰

راز خوشبختی و راه سعادت انسانعالی ترین هدف خلقت(ادمک های اطراف تو)بت های همیشگی قلبت رو بشکنمعنای خوشبختی واقعیحقوق حیوانات(حمایت از حقوق حیوانات)زنا زاده هم،جانشین خدا بر زمینه دختر و پسر زیر بیست سال– کودک آزارییک خبر وحشتناک(روابط نا مشروع خانوادگی)خدا ظالم نیستپولدار شدنحاجت روا شدن(اجابت دعا)چگونه پولدار شدن سعادت مند شویم شهر اهر-شهر تبریزشهر مراغهشهر مرند-شهر بناب-شهر شبسترشهرستان جلفا-شهرستان هشترودشهر میانه-شهر ملکانشهر سرابشهر آذرشهرشهرستان کلیبر-استان اذربایجان شرقی-استان اذربایجان غربیشهرستان ارومیهشهر مهاباد-شهرستان سلماس-شهرستان خویشهر میاندوابشهرستان نقده-ایستا روستای مرموز در قلب ایرانشهرستان طالقان-شهرستان نظرآباد-شهر ساوجبلاغ(هشتگرد)- شهرستان اقلیدشهرسورمقاستان البرز(شهر کرج)شهرستان آبادهشهرستان مرودشت-شهر شیراز-استان فارس-ضعف اعصاب-ارامش اعصاب-محمد شهر کرجماهدشت کرج-مشکین دشت کرج-کمالشهر کرج-چهار باغ کرج- شهر جدید هشتگرد-شهرستان فیروز آبادشهر جهرمشهر کازرونشهر ارسنجانشهر دارابشهر پاسارگادشهر بوانات شهرستان استهبانشهر خرامهشهر خرم بیدشهر خنج-شهر زرین دشت-شهر سپیدانشهر سروستان-شهرستان فراشبندشهر فساشهر قیروکارزین-شهرستان کوارشهرستان گراششهرستان لارستانشهر لامرد-شهرستان ممسنیشهرستان نی ریزاستان گیلانشهر فومنشهر آستاراشهرستان رودبارشهر رودسرشهر لاهیجانشهرستان آستانه اشرفیهشهر بندر انزلیشهر رشتشهر لنگروداستان سمنانشهرستان دامغانشهرستان شاهرودشهرستان گرمسارشهرستان مهدیشهرشهر ایوانکی-شهر آراداناستان مازندران-شهرستان آملشهر چالوسشهر محمودآبادشهر رامسر-شهرستان نورشهر بابلشهر ساریشهر قائمشهر-شهر بهشهرشهر تنکابنشهر نوشهرشهر نکاجزیره زیبای کیشافتتاحیه واختتامیه فوتبال جام جهانی ۲۰۱۴-شهر همدان و غار علیصدر-شهر نهاوند-رژیم لاغری-تناسب اندام-کاهش وزن-شهرستان نمک آبرود-شهرستان اسدآباد-معلم کیست-آب کردن چربیهای شکمی-فلسفه شب یلدا- بیمه معلم-رژیم چاقی برای لاغرها-وظایف معلم-راز لاغری و کاهش وزن-راز چای سبز و لاغری-راز موفقیت معلم موفق-چگونه چاق شویم-چگونه معلمی باشیم-کاهش وزن سریع-معلمان فعال و موفق-ویژگی معلمین نمونه-تاریخ آزمون استخدام معلمین شرکتی-معلمین خلاق-لاغری در یک هفته-ثبت نام معلمین-شهرستان شهسوار-غلبه بر وسوسه خوردن خوراکیها-طب سوزنی و لاغری-با نخوردن لاغر نمیشوید-۱۵ پیشنهاد برای لاغری سریع-بیمه عمر و سرمایه گذاری معلم-بیمه طلایی معلم-شرکت بیمه معلم-رسالت و مقام معلم-بیمه اشخاص و معلم-شهرستان ملایر-بیمه آرامش خانواده معلم-بیمه معلم ویژه فرهنگیان-بیمه های حوادث-بیمه مکمل گروهی معلم-بیمه درمان مسافران خارج از کشور-مزایای بیمه معلم-راه حلی برای چاق شدن-شناخت استعداد دانش آموزان- دیدنیهای مشهد-دیدنیهای نیشابور-دیدنیهای استان خراسان رضوی-دیدنیهای ایران-دیدنیهای سبزوار-
تهیه و تنظیم: خوش روزگار

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.