رژیم غذایی و چند تغییر مهم در شیوه تغذیه و یک ورزش موثر برای لاغر کردن شکم

“شکم؛ میزبان مهمان‌نواز چربی‌ها!”

 

بت های قلبت را بشکن

 

خیلی از کسانی که چاق میباشند، از چاقی‌های موضعی هم ناراحت هستند، که شاید بتوان گفت شایع‌ترین این چاقی‌های موضعی چاقی شکم میباشد. اگر بین افراد چاق آمار بگیرید و بپرسید که بیشترین نقطه از بدنشان که به طور موضعی هم چاق میباشد کجای بدن است، بدون شک همه از چاقی شکمی حرف می‌زنند و بزرگ‌ترین آرزوی‌ آنها درباره اندامشان این میباشد، که هرچه زودتر این شکم چاق، لاغر و صاف شود. در اینجا درباره راه و روش‌های حل این مشکل شایع مطالبی بخوانید…

 

 

 

“ساختار طبیعی بدن، بزرگ‌ترین مانع”
متاسفانه آرزوی اینکه فقط شکمتان لاغر شود، آرزوی درستی نمیباشد و داشتن یک شکم صاف و  ران‌های چاق هم طبیعی نمیباشد. در هر صورت حتی اگر شما هم بخواهید هر جوری که شده این حالت را بوجود اوردید موفق نخواهید شد، چرا که ساختار طبیعی بدنتان این اجازه را به شما نمیدهد. اگر همه بدنتان چاق و چربی اضافی داشته باشد، بیشترین جایی که این چربی‌ها جمع میشوند، شکم خواهد بود و حتی اگر نقاط دیگر بدنتان هم چاق نباشد، ولی به هر حال چربی اضافی داشته باشد، این چربی خودش را به شکل یک شکم بزرگ و برآمده، نمایان میکند…

راز خوشبختی انسان

در مرحله اول، ساختار بدن شماست که تعیین می‌کند چقدر می‌توانید در لاغر کردن شکمتان به نتیجه برسید. معمولا چربی اضافی بدن زنان در شکم و ران‌هایشان جمع میشود، بنابراین زمانی که وزن کم می‌کنید، اول از همه این نقاط لاغر خواهند شد. مردان معمولا ران‌های لاغر‌تری دارند، ولی شکم بزرگی دارند…
در هر حال ساختار بدنی شما به هر شکل که باشد و لاغر کردن چاقی موضعی شکم هر قدر هم که دشوار باشد، باعث این نمیگردد که شما اصلا به آن توجه ننمایید و برای لاغر کردنش سعی نکنید. در حقیقت گذشته از اینکه این چاقی اندام شما را زشت جلوه میدهد، ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی را هم بالا میبرد. چاقی شکمی را دست کم نگیرید!

 

 هله هوله نخورید؛ اگر به خوردن این خوراکی‌های بیهوده که ارزش غذایی ندارند و فقط کالری اضافی به بدن‌ میرسانند، عادت کرده باشید، ترک آنها کار آسانی نمیباشد. بهترین راه این است که اصلا این خوراکی‌ها را نخرید و در خانه نداشته باشید. به این ترتیب اگر چشمتان به آنها نیفتد به تدریج دیگر به خوردن آنها علاقه نخواهید داشت و این خود قدم بزرگی به جلو میباشد.

«توصیه‌های تغذیه‌ای برای کسانی که در آرزوی لاغر کردن شکم هستند»

شکم تو رفته، دنده‌های بیرون زده”

متاسفانه خیلی از کسانی که موفق می‌شوند چربی اضافی شکمشان را  آب کرده و شکمشان را صاف نمایند، با منظره نه چندان زیبایی مواجه می‌شوند و آن دنده‌های بیرون‌زده آنهاست، بنابراین یک سوال مهم این است که چه کار کنیم شکم چاقمان از بین برود، ولی آن قدر چربی روی آن بماند که دنده‌هایمان نمایان نشوند و با حجم بازو‌ها و ران‌ها تناسب داشته باشد.
با تاسف باید گفت، شکم نقطه‌ای از بدن است که خیلی راحت‌تر از بقیه نقاط به طور موضعی چاق می‌گردد. اگر شما یک شب سر شام پرخوری نمایید و غذای چرب و سنگین بخورید، به احتمال بسیار زیاد فردا شکمتان بزرگ‌تر خواهد بود. از سوی دیگر اگر چند روزی در غذا خوردن احتیاط نمایید و غذاهای چرب و سنگین نخورید، اثرات منفی آن شام سنگین زیاد دوام نمی‌آورد و از بین میرود…
این نوع چاقی کوتاه‌مدتی که ممکن است بر اثر یک پرخوری شبانه ایجاد شده باشد، خیلی راحت‌تر از چاقی موضعی وسیعی که به تدریج و طی ده‌ها سال بوچود امده، از بین می‌رود. در ضمن خوب است بدانید آنهایی که وقتی تحت فشار عصبی قرار می‌گیرند، میخورند، حاصل این پرخوری را بیش از همه در شکم‌ خود خواهند دید. (چون نوعی از چربی که بر اثر استرس بوجود اید، بیش از همه در شکم جمع میشود.)

 

 زندگی محترمانه

 

چند تغییر مهم در شیوه تغذیه”

اگر می‌خواهید شکم بزرگتان لاغر شود، در درجه اول باید کمتر غذا بخورید و به خصوص مصرف غذاهای شیرین را بسیار محدود نمایید. نوشیدن آب مسأله‌ای است که بر سر آن بحث‌های زیادی وجود دارد. از طرفی نوشیدن آب باعث می‌شود که چربی‌ها زودتر حل شوند و از طرف دیگر آب اضافی هم شکم شما را بزرگ‌تر نشان خواهد داد، ولی در هیچ حالتی چه در مواقع عادی چه وقتی می‌خواهید شکمتان لاغر شود، نوشیدن آب را محدود نکنید. ممکن است وسوسه شوید که اگر کمتر آب بخورم شکمم کوچک‌تر به نظر خواهد آمد و به همین خاطر علیرغم نیاز بدن آب ننوشید، ولی بدانید که اگر بدن با کمبود مایعات مواجه شود، به دردسر خواهید افتاد…
یکی دیگر از نکاتی که برای لاغر کردن شکم باید به آن توجه کنید، این است که تعداد وعده‌های غذایی‌ را بیشتر و حجم هر وعده را کمتر نمایید. این نکته تنها برای کسانی که می‌خواهند شکم‌ خود را لاغر کنند مهم نیست، بلکه به طور کلی برای آنهایی که برای وزن کم کردن کلی رژیم می‌گیرند و نیز برای آنهایی که وزن مناسبی دارند و چاق نیستند هم شایان توجه است. (دسته آخر برای اینکه چاق نشوند، باید این نکته را رعایت کنند.)

 ملاقات خدا

 

 

“یک ورزش موثر برای لاغر کردن شکم”

اگر بخواهیم درباره ورزش مناسبی که برای لاغر کردن شکم مفید باشد بگوییم، باید بدانید نوع ساختار بدنی شما و اینکه چقدر چربی در شکمتان جمع شده، نوع ورزش را مشخص میکند. باید گفت که ورزش‌های جزئی مانند پیاده‌روی برای شما فایده ای ندارند، مگر اینکه بسیار چاق باشید و برنامه‌تان این باشد که در طولانی مدت و بسیار آهسته وزنتان را بکاهید…

یکی از بهترین ورزش‌هایی که برای لاغر کردن شکم سفارش میگردد، این است که به پشت دراز بکشید و بدون اینکه از دست‌هایتان برای نشستن کمک بگیرید یا پاهایتان را حرکت دهید، سعی کنید از حالت خوابیده به حالت نشسته در ایید. ممکن است انجام این کار در ابتدا کمی برایتان سخت باشد و به خصوص اگر شکم‌ شما خیلی بزرگ باشد، این کار به مراتب سخت تر خواهد بود، ولی اگر مرتب تمرین کنید و هر روز بتوانید حداقل ۳۰ بار این تمرین را انجام دهید، به زودی شکمتان لاغر خواهد شد…

 

اگر می‌خواهید شکم بزرگتان لاغر شود، در درجه اول باید کمتر غذا بخورید و به خصوص مصرف غذاهای شیرین را بسیار محدود نمایید.

“چند تغییر مهم در شیوه تغذیه”

توجه نمایید که قبل از انجام این ورزش با پزشک مشورت نمایید تا مطمئن شوید، که اندام‌های شکمی‌ شما مشکل ندارند و با انجام دادن این حرکت مشکل تازه‌ای برایتان ایجاد نخواهد شد. در ضمن اگر پیش از این دست، کمر، گردن، ران، لگن یا هر نقطه دیگر از بدنتان آسیب فیزیکی دیده، حتما با پزشک مشورت نمایید، تا ببینید او انجام این ورزش را برای شما مجاز می‌داند یا خیر. به طور کلی افرادی که بیماری خاصی دارند، باید برای انجام هرگونه ورزشی با پزشک متخصص‌ مشورت کنند. (چه این مشکل یک شکستگی کهنه باشد و چه بیماری قلبی.)

این ورزش برای آب کردن چربی اضافی شکم بسیار مفید است، ولی اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید، باید بدانید که اگر می‌خواهید در این کار کاملا موفق شوید، لازم است مرتب به سالن ورزشی بروید و تمرین‌های دیگری هم انجام دهید، چون در ابتدا چند کیلو اضافه وزن شکمی به راحتی از بین می‌رود، ولی می‌بینید که از دست دادن آن چند کیلوی باقیمانده سخت میباشد…

 

 
«توصیه‌های تغذیه‌ای برای کسانی که در آرزوی لاغر کردن شکم هستند»
در اینجا درباره غذاهایی می‌خوانید که قطع مصرف آنها و جایگزینی آنها با غذاهای سالم، قطعا در کاهش وزن و برآورده شدن آرزوی کوچک کردن شکم‌ تاثیر بسیاری دارد:

 
هله هوله نخورید؛
اگر به خوردن این خوراکی‌های بیهوده که ارزش غذایی ندارند و فقط کالری اضافی به بدن‌ میرسانند، عادت کرده باشید، ترک آنها کار آسانی نمیباشد. بهترین راه این است که اصلا این خوراکی‌ها را نخرید و در خانه نداشته باشید. (به این ترتیب اگر چشمتان به آنها نیفتد به تدریج دیگر به خوردن آنها علاقه نخواهید داشت و این خود قدم بزرگی به جلو میباشد.)

 

قانون کارما

 

کربوهیدرات‌ها را بشناسید؛

حذف غذاهای دارای کربوهیدرات از رژیم غذایی اشتباه فاحش میباشد، ولی این مواد هم نوع خوب دارند و هم نوع بد. آن غذاهایی که با آرد‌های تصفیه‌شده درست شده‌اند، باید کنار گذاشته شوند. برنج و نان سفید، بیسکویت‌ها، پاستا و کیک‌ها از این دسته خوراکی‌ها میباشند. آنها سبب می‌شوند نفخ کنید، هضم غذا مختل شود، به یبوست مبتلا شوید و چربی در بدنتان جمع شود. در مقابل، رژیمی که منابع تامین‌کننده کربوهیدرات آن، نان‌های تهیه شده از آرد کامل و تصفیه نشده، نان جو، برنج قهوه‌ای، سیب زمینی شیرین، میوه‌ها و سبزی‌ها باشند، به مراتب سالم‌تر میباشد…

 

مراقب نوشیدنی‌های مصنوعی باشید؛
آبمیوه‌های مصنوعی یکی از انواع نوشیدنی‌هایی میباشند، که خیلی از ما فکر می‌کنیم چون «مایع» هستند، در بدن نمی‌مانند و چاقمان نمی‌کنند، در حالیکه اکثر این نوشیدنی‌ها پر‌کالری میباشند.

 خدا غم را نیافرید

 

 

چرا هله هوله‌ها مضر هستند؟
علت اصلی این است که این خوراکی‌ها دارای نمک و شکر زیادی میباشند. نمک دارای سدیم است، که مصرف سدیم باعث جمع شدن آب در بدن می‌گردد که خود مانعی میباشد برای کاهش وزن. قند‌های موجود در این غذاها هم از نوع قند‌های ساده‌ هستند، که در مدتی کوتاه قند خون را بالا برده، منجر به تولید انسولین زیاد می‌گردند، که همین مسئله روند چربی‌سوزی را کند می‌نماید و اشتهای‌ شما را بیشتر خواهد نمود…

 

باز هم دقت کنید؛
موضوع دیگر این است که در خوردن غذاهای دارای کربوهیدرات‌های سالم هم زیاده‌روی ننمایید، چون به هر حال این مواد دارای انرژی میباشند و اگر مقدار زیادی از این خوراکی‌ها را در مدت کوتاهی بخورید، بدنتان به یکباره انرژی زیادی دریافت میکند؛ که نمی‌تواند آنها را متابولیزه کند. (در حقیقت بدن به این همه انرژی در زمان کمی احتیاج ندارد و به ناچار این کالری‌های اضافی به چربی تبدیل خواهند شد.)

 روح قدیس آسمانی

 

آخر شب غذا نخورید؛
این دیگر به توضیح چندانی احتیاج ندارد. مشخص است که آخر شب همه خسته‌اند و بعد از غذا خوردن یک راست به تخت خواب می‌روند. به این ترتیب قند خون بالا می‌رود، بدون اینکه هیچ انرژی به مصرف برسد. این امر هم به ایجاد چربی اضافی می‌انجامد…

 

درباره میزان ورزش هوشیار باشید؛
بعضی معتقدند که هر قدر ورزش (حتی خیلی کم) انجام دهید، باز هم شکمتان کوچک خواهد شد و به طور کلی لاغر می‌شوید. آگهی‌های بسیار زیادی وجود دارند، که با جملات فریبنده‌ای چون «در ۱۰ دقیقه لاغر شوید!» یا «لاغر کردن شکم با روزی ۵ دقیقه ورزش!»، این باور نادرست را تلقین می‌کنند. باید بدانید که بدن اکثر افراد ۲۰ دقیقه پس از آغاز ورزش میباشد که وارد فاز چربی‌سوزی می‌گردد و (باید بتوانید به تدریج توان خود را بالا ببرید تا بعد از این زمان هم ورزش کردن را ادامه دهید تا در طی زمان، چربی‌‌های اضافی بدنتان و در نهایت شکم بزرگتان از بین بروند.)

پیش از همه اینها یادتان باشد که موفقیت در این کار قبل از هر چیز به اراده‌ای پولادین و صبر و حوصله شما بستگی دارد. اگر چند هفته تلاش کردید و دیدید که همچنان اوضاع مثل گذشته است، نباید ناامید شوید و دست از تلاش بردارید. موفقیت در کاهش وزن کار ساده‌ای نیست. این یادتان باشد…
زیبـــا شــــو دات کام

 

بت های قلبت را بشکن

 

کلمات راهبردی: چاقی,تنزیل، Reduction، رژیم, سازمان, روش حکومت پرهیز غذایی، Diet، غذایی, مغذی، Food، چهره, صورت, رو, وجه, رخ, قبال، بدن, بدنه, جسم, جسد, اندام, پیکر، وزن زیادی, سنگینی، زیاد فربهی, چاقی, سمینی ، چیز گرد, گوشتالویی, چاقی, تپلی، Obesity، افزایش, رشد, اضافه, توسعه, فزونی, تکثیر، Increase، وزن, نواخت, اصول, اهنگ موزون، Weight، کاهش, تقلیل, احیا, اختصار, ساده سازی,  Body، چربی, چاق, پیه، Fat، شکم, بطن، Abdomen، شکم, بطن, حفره, معده, گودی, رحم ، لاغری, ضعف جنسی, عجز, نا توانی, سستی کمر, عنن…

 

دانلود آمار جمعیت و خانوار شهرستان‌های کشور به ترتیب استان بر اساس نتایج سرشماری عمومی نفوس و مسکن ۱۳۹۰

راز خوشبختی و راه سعادت انسانعالی ترین هدف خلقت(ادمک های اطراف تو)بت های همیشگی قلبت رو بشکنمعنای خوشبختی واقعیحقوق حیوانات(حمایت از حقوق حیوانات)زنا زاده هم،جانشین خدا بر زمینه دختر و پسر زیر بیست سال– کودک آزارییک خبر وحشتناک(روابط نا مشروع خانوادگی)خدا ظالم نیستپولدار شدنحاجت روا شدن(اجابت دعا)چگونه پولدار شدن سعادت مند شویم شهر اهر-شهر تبریزشهر مراغهشهر مرند-شهر بناب-شهر شبسترشهرستان جلفا-شهرستان هشترودشهر میانه-شهر ملکانشهر سرابشهر آذرشهرشهرستان کلیبر-استان اذربایجان شرقی-استان اذربایجان غربیشهرستان ارومیهشهر مهاباد-شهرستان سلماس-شهرستان خویشهر میاندوابشهرستان نقده-ایستا روستای مرموز در قلب ایرانشهرستان طالقان-شهرستان نظرآباد-شهر ساوجبلاغ(هشتگرد)- شهرستان اقلیدشهرسورمقاستان البرز(شهر کرج)شهرستان آبادهشهرستان مرودشت-شهر شیراز-استان فارس-ضعف اعصاب-ارامش اعصاب-محمد شهر کرجماهدشت کرج-مشکین دشت کرج-کمالشهر کرج-چهار باغ کرج- شهر جدید هشتگرد-شهرستان فیروز آبادشهر جهرمشهر کازرونشهر ارسنجانشهر دارابشهر پاسارگادشهر بوانات شهرستان استهبانشهر خرامهشهر خرم بیدشهر خنج-شهر زرین دشت-شهر سپیدانشهر سروستان-شهرستان فراشبندشهر فساشهر قیروکارزین-شهرستان کوارشهرستان گراششهرستان لارستانشهر لامرد-شهرستان ممسنیشهرستان نی ریزاستان گیلانشهر فومنشهر آستاراشهرستان رودبارشهر رودسرشهر لاهیجانشهرستان آستانه اشرفیهشهر بندر انزلیشهر رشتشهر لنگروداستان سمنانشهرستان دامغانشهرستان شاهرودشهرستان گرمسارشهرستان مهدیشهرشهر ایوانکی-شهر آراداناستان مازندران-شهرستان آملشهر چالوسشهر محمودآبادشهر رامسر-شهرستان نورشهر بابلشهر ساریشهر قائمشهر-شهر بهشهرشهر تنکابنشهر نوشهرشهر نکاجزیره زیبای کیشافتتاحیه واختتامیه فوتبال جام جهانی ۲۰۱۴-شهر همدان و غار علیصدر-شهر نهاوند-رژیم لاغری-تناسب اندام-کاهش وزن-شهرستان نمک آبرود-شهرستان اسدآباد-معلم کیست-آب کردن چربیهای شکمی-فلسفه شب یلدا- بیمه معلم-رژیم چاقی برای لاغرها-وظایف معلم-راز لاغری و کاهش وزن-راز چای سبز و لاغری-راز موفقیت معلم موفق-چگونه چاق شویم-چگونه معلمی باشیم-کاهش وزن سریع-معلمان فعال و موفق-ویژگی معلمین نمونه-تاریخ آزمون استخدام معلمین شرکتی-معلمین خلاق-لاغری در یک هفته-ثبت نام معلمین-شهرستان شهسوار-غلبه بر وسوسه خوردن خوراکیها-طب سوزنی و لاغری-با نخوردن لاغر نمیشوید-۱۵ پیشنهاد برای لاغری سریع-بیمه عمر و سرمایه گذاری معلم-بیمه طلایی معلم-شرکت بیمه معلم-رسالت و مقام معلم-بیمه اشخاص و معلم-شهرستان ملایر-بیمه آرامش خانواده معلم-بیمه معلم ویژه فرهنگیان-بیمه های حوادث-بیمه مکمل گروهی معلم-بیمه درمان مسافران خارج از کشور-مزایای بیمه معلم-راه حلی برای چاق شدن-شناخت استعداد دانش آموزان- دیدنیهای مشهد-دیدنیهای نیشابور-دیدنیهای استان خراسان رضوی-دیدنیهای ایران-دیدنیهای سبزوار-

تهیه و تنظیم: خوش روزگار

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.