رژیم چاقی و لاغری و تناسب اندام با روشی کم هزینه،پیاده‌روی با برنامه غذایی

رژیم چاقی و لاغری و تناسب اندام با روشی کم هزینه،پیاده‌روی با برنامه غذایی

«تناسب اندام با روشی کم هزینه»

یکی از بهترین ورزش‌هایی که می‌تواند سبب کسب و حفظ تناسب اندام شما شود و در نتیجه سلامتی شما را بیشتر تضمین نماید، پیاده‌روی است.

تنظیم زمان پیاده‌روی با برنامه غذایی

 

امروزه، امروز چاقی و اضافه وزن شیوع بالایی داشته و زمینه ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها مانند: بیماری‌های قلبی- عروقی، دیابت، سرطان، پوکی‌استخوان و… را فراهم کرده است. علاوه بر رژیم غذایی و تغذیه ناسالم، نداشتن فعالیت فیزیکی و تحرک کافی، که تبدیل به یک مشکل حل نشدنی در جوامع صنعتی قرن کنونی شده است، نیز می‌تواند نقش بسیار مهمی ‌در شیوع این بیماری‌های مزمن داشته باشد…

 

مفید، در دسترس و کم‌هزینه”

 

از بهترین ورزش‌هایی که می‌تواند باعث کسب و حفظ تناسب اندام شما گردد و در نتیجه سلامتی شما را بیشتر تدر بر داشته باشد، پیاده‌روی میباشد. پیاده‌روی یکی از مفیدترین، در دسترس‌ترین و کم‌هزینه‌ترین ورزش‌ها بشمار میاید؛ که به راحتی می‌توانید آن را در برنامه روزانه زندگی خود قرار دهید و با داشتن برنامه غذایی مناسب، قبل و بعد از پیاده‌روی‌ حتی در حین آن میزان کاهش وزن خود را از طریق این فعالیت فیزیکی مناسب به حداکثر برسانید. بدین منظور دستورالعمل‌های زیر را انجام دهید:

 

بت های قلبت را بشکن

 

«تنظیم زمان پیاده‌روی با برنامه غذایی»
در جواب این سوال که پیاده‌روی قبل یا بعد از غذا مناسب باشد، کاملا وابسته به هدف تعیین شده برای پیاده‌روی است. در صورت نداشتن اشتها برای مصرف وعده‌های اصلی غذایی در افراد لاغر، بویژه وعده صبحانه متخصصین تغذیه سفارش میکنند؛ یک ساعت قبل از وعده غذایی، فرد اقدام به پیاده‌روی با سرعت متوسط حتی کم حداقل به میزان ۳۰ دقیقه نماید، چرا که این امر می‌تواند منجر به تنظیم اشتها در این افراد شود، این درصورتی است که برای افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی در فاصله زمانی ۲تا۳ ساعت بعد از صرف غذا پیاده‌روی می‌تواند اقدام مناسبی در راه کاهش وزن باشد، بخصوص اگر این فعالیت فیزیکی با شدت متوسط در طول زمانی بیش از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه با برنامه مشخص و ثابتی صورت پذیرد…

 راز خوشبختی انسان

 

«مصرف مایعات در پیاده‌روی»
خوردن مایعات قبل از پیاده‌روی به شدت سفارش میشود. به این صورت که یک لیوان ۲۰ تا۳۰ دقیقه، قبل از پیاده‌روی و یک لیوان دیگر ۵ دقیقه قبل از شروع حرکت آب بنوشد، چراکه تعریق در حین پیاده‌روی منجر به کاهش مایعات بدن خواهد شد، برای همین، در صورت گرم بودن هوا، بعد از اتمام پیاده‌روی؛ سعی در جایگزین نمودن مایعات از دست رفته بدن خود کنید. (در چنین شرایطی اضافه نمودن مقادیر بسیار اندکی نمک و شکر به آب مصرفی، بخصوص بعد از ورزش، به تعادل الکترولیت‌های بدن که در نتیجه تعریق شدید از بدن دفع می‌شود، نیز کمک خواهد کرد.)

 

زندگی محترمانه

 

«عوامل تعیین کننده در کاهش وزن و چربی‌های بدن در زمان پیاده‌روی»

 

عوامل تعیین کننده در کاهش وزن و چربی‌های بدن در زمان پیاده‌روی

مصرف مایعات در پیاده‌روی

از جمله ورزش‌های هوازی کالری‌سوز پیاده‌روی بوده، که می‌تواند به کاهش وزن منجر گردد، البته برای کاهش وزن سفارش میشود؛ دریافت کالری را نیز با رعایت یک رژیم غذایی مناسب کاسته و از طرف دیگر با داشتن یک فعالیت بدنی مناسب،مانند پیاده‌روی؛ کمک نماییم بدنمان به یک تعادل انرژی مناسب دست یابد. جهت کنترل وزن بهتر  میباشد، پیاده‌روی با سرعت متوسط به مدت یکساعت در روز آغاز گردد. باید بدانید که، بدن بعد از حدود ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط، شروع به سوزاندن چربی خواهد نمود و در اصل آنچه در هر نوع ورزشی تعیین کننده نوع سوخت بدن است، شدت ورزش میباشد، در ورزش‌های شدید، که مدت کوتاهی طول میکشد؛ بدن قندها و ذخایر گلیکوژنی را میسوزاند، این در حالی است که در ورزش‌هایی با شدت متوسط و مدت زمان طولانی‌تر سوخت ترجیحی، چربی‌های ذخیره شده در بدن خواهد بود، لذا این نوع ورزش منجر به کاهش وزن موضعی بیشتری میشود…

 

 

“الگوی غذایی توصیه شده برای پیاده‌روی”

 ملاقات خدا

 

مصرف نمودن غذا‌های کم‌چرب، دارای مقادیر متعادلی از نشاسته‌ها، نظیر برنج یا نان؛ که براساس رژیم غذایی با کالری متعادل تعیین شده باشد، همراه با سبزیجات، می‌تواند مواد غذایی مناسبی برای وعده غذایی قبل از پیاده‌روی، بویژه در افراد دارای اضافه وزن و یا مبتلا به چاقی باشد، این افراد بعد از پایان پیاده‌روی‌، به منظور تنظیم قند‌خون می‌توانند از میوه‌های تعیین شده در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنند. در پاره‌ای از موارد عدم تحمل شیر و لبنیات، کرفس، مواد غذایی دریایی و محصولات تهیه شده از گندم در مراحل اولیه شروع ورزش مشاهده میگردد؛ که در صورت دیدن واکنش‌های آلرژیک و عدم تحمل غذایی افراد باید از مصرف مواد غذایی مذکور قبل از ورزش بپرهیزند.

(افراد کم‌وزنی که از پیاده‌روی به منظور تنظیم اشتها استفاده میکنند، باید از پیاده‌روی با سرعت بالا و خسته کننده که منجر به تولید هورمون‌های استرس ‌و سرکوب اشتها می‌شود، پرهیز کنند و از الگوی غذایی توصیه شده فوق در وعده بعد از ورزش به منظور تامین کالری‌های مورد نیاز روزانه خود استفاده نمایند.)

 قانون کارما

 

نتیجه‌گیری
کلا می‌توان گفت با یک الگوی منظم و تنظیم شده غذایی، که حاوی کالری متعادلی بوده و با یک برنامه منظم پیاده‌روی در ساعات مشخصی از روز به‌همراه مصرف مایعات کافی می‌توان؛ بهترین نتایج را در کسب وزن مناسب بدن، حفظ وزن و کاهش چاقی‌های موضعی بدست آورد
دکتر نیاز محمدزاده هنرور -متخصص تغذیه
زیبـــاشــو دات کام

 

خدا غم را نیافرید

 

چطور چگونه راههای روش های کاهش وزن افزایش وزن overweight، آب کردن شکم، افزایش، رشد، اضافه، وزن، نواخت، مقیاس، اندازه، معیار، ترازو، درجه، Weight، اصول، اهنگ موزون، لاغر، Skinny؛ پوست و استخوان، پوستی، ضعیف، اندک، نحیف، نزار، کم سود، روش حکومت، Regime، پرهیز غذایی، رژیم غذایی، رژیم غذایی ضد چروک، رژیم غذایی کم چرب، رژیم لاغری، رژیم مناسب پوست؛ تناسب اندام کم هزینه مفید دسترس پیاده روی برنامه غذایی کاهش رژیم لاغر لاغری سریع موضعی شکم و پهلو بازو ورزش چاقی راز خوشبختی انسان راه سعادت کلید ، روش های,صورت,چاقی,وزن زیادی,سنگینی،زیاد فربهی,سمینی,چیز گرد,گوشتالویی,چاقی,تپلی،Obesity,افزایش,رشد,اضافه,توسعه,فزونی,تکثیر،Increase,وزن,نواخت,اصول,اهنگ موزون,Weight,کاهش,تقلیل,احیا,اختصار,ساده سازی,تنزیل,Reduction,رژیم,سازمان,روش,حکومت,پرهیز غذایی,Diet,غذایی,مغذی,Food,چهره,صورت,رو,وجه,رخ,قبال,بدن,بدنه,جسم,جسد,اندام,پیکر,Body,چربی,چاق,پیه،Fat,شکم,بطن,Abdomen,شکم,بطن,حفره,معده,گودی,رحم,لاغری,ضعف جنسی,عجز,نا توانی,سستی کمر,عنن,راه حل,رژیم,غذایی,لاغر,وعده,برنامه,فربه

مطالب مهمی هستند که در این سایت میخوانید…

 

روح قدیس آسمانی

 

دانلود آمار جمعیت و خانوار شهرستان‌های کشور به ترتیب استان بر اساس نتایج سرشماری عمومی نفوس و مسکن ۱۳۹۰

راز خوشبختی و راه سعادت انسانعالی ترین هدف خلقت(ادمک های اطراف تو)بت های همیشگی قلبت رو بشکنمعنای خوشبختی واقعیحقوق حیوانات(حمایت از حقوق حیوانات)زنا زاده هم،جانشین خدا بر زمینه دختر و پسر زیر بیست سال– کودک آزارییک خبر وحشتناک(روابط نا مشروع خانوادگی)خدا ظالم نیستپولدار شدنحاجت روا شدن(اجابت دعا)چگونه پولدار شدن سعادت مند شویم شهر اهر-شهر تبریزشهر مراغهشهر مرند-شهر بناب-شهر شبسترشهرستان جلفا-شهرستان هشترودشهر میانه-شهر ملکانشهر سرابشهر آذرشهرشهرستان کلیبر-استان اذربایجان شرقی-استان اذربایجان غربیشهرستان ارومیهشهر مهاباد-شهرستان سلماس-شهرستان خویشهر میاندوابشهرستان نقده-ایستا روستای مرموز در قلب ایرانشهرستان طالقان-شهرستان نظرآباد-شهر ساوجبلاغ(هشتگرد)- شهرستان اقلیدشهرسورمقاستان البرز(شهر کرج)شهرستان آبادهشهرستان مرودشت-شهر شیراز-استان فارس-ضعف اعصاب-ارامش اعصاب-محمد شهر کرجماهدشت کرج-مشکین دشت کرج-کمالشهر کرج-چهار باغ کرج- شهر جدید هشتگرد-شهرستان فیروز آبادشهر جهرمشهر کازرونشهر ارسنجانشهر دارابشهر پاسارگادشهر بوانات شهرستان استهبانشهر خرامهشهر خرم بیدشهر خنج-شهر زرین دشت-شهر سپیدانشهر سروستان-شهرستان فراشبندشهر فساشهر قیروکارزین-شهرستان کوارشهرستان گراششهرستان لارستانشهر لامرد-شهرستان ممسنیشهرستان نی ریزاستان گیلانشهر فومنشهر آستاراشهرستان رودبارشهر رودسرشهر لاهیجانشهرستان آستانه اشرفیهشهر بندر انزلیشهر رشتشهر لنگروداستان سمنانشهرستان دامغانشهرستان شاهرودشهرستان گرمسارشهرستان مهدیشهرشهر ایوانکی-شهر آراداناستان مازندران-شهرستان آملشهر چالوسشهر محمودآبادشهر رامسر-شهرستان نورشهر بابلشهر ساریشهر قائمشهر-شهر بهشهرشهر تنکابنشهر نوشهرشهر نکاجزیره زیبای کیشافتتاحیه واختتامیه فوتبال جام جهانی ۲۰۱۴-شهر همدان و غار علیصدر-شهر نهاوند-رژیم لاغری-تناسب اندام-کاهش وزن-شهرستان نمک آبرود-شهرستان اسدآباد-معلم کیست-آب کردن چربیهای شکمی-فلسفه شب یلدا- بیمه معلم-رژیم چاقی برای لاغرها-وظایف معلم-راز لاغری و کاهش وزن-راز چای سبز و لاغری-راز موفقیت معلم موفق-چگونه چاق شویم-چگونه معلمی باشیم-کاهش وزن سریع-معلمان فعال و موفق-ویژگی معلمین نمونه-تاریخ آزمون استخدام معلمین شرکتی-معلمین خلاق-لاغری در یک هفته-ثبت نام معلمین-شهرستان شهسوار-غلبه بر وسوسه خوردن خوراکیها-طب سوزنی و لاغری-با نخوردن لاغر نمیشوید-۱۵ پیشنهاد برای لاغری سریع-بیمه عمر و سرمایه گذاری معلم-بیمه طلایی معلم-شرکت بیمه معلم-رسالت و مقام معلم-بیمه اشخاص و معلم-شهرستان ملایر-بیمه آرامش خانواده معلم-بیمه معلم ویژه فرهنگیان-بیمه های حوادث-بیمه مکمل گروهی معلم-بیمه درمان مسافران خارج از کشور-مزایای بیمه معلم-راه حلی برای چاق شدن-شناخت استعداد دانش آموزان- دیدنیهای مشهد-دیدنیهای نیشابور-دیدنیهای استان خراسان رضوی-دیدنیهای ایران-دیدنیهای سبزوار-

تهیه و تنظیم: خوش روزگار

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.